Rookverslaving

Stoppen met roken is moeilijk, maar niet onmogelijk. De beste manier is om gewoon nooit meer een sigaret op te steken. Schrik niet van een terugval; u bent niet de enige die er één krijgt. Vraag uzelf wel af waarom u die sigaret tóch opstak. Een volgende keer kunt u die situatie dan vermijden.

Stoppen met roken

Wilt u minder roken of helemaal stoppen met roken? Onderstaande tips kunnen u dan wellicht helpen. Onthoud dat u niet alleen hoeft te stoppen. Brijder kan u helpen met een behandeling op maat.

Stoppe met roken tips:

  • Bepaal een startdatum: kies een startdatum die 3 tot 4 weken vanaf vandaag ligt. In de tussentijd bereidt u zich voor op het minderen of stoppen. Denk goed na over de startdatum, want deze datum is definitief. Er komen momenten dat u een goed excuus lijkt te hebben om een sigaret te roken. Het is belangrijk om die excuses geen kans te geven.
  • Neem maatregelen: maak van uw huis een rookvrije zone. Haal alle asbakken uit huis en wees consequent en streng voor uzelf. Ook roken in de auto of op het werk is niet toegestaan. Vertel bovendien iedereen dat u minder gaat roken of gaat stoppen met roken. Zo heeft u een goede stok achter de deur want u vergroot de kans dat mensen u ondersteunen in de eerste moeilijke periode.
  • Doorbreek patronen: het roken van een sigaret is vaak gekoppeld aan allerlei verschillende situaties en gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan: na het wakker worden, als u koffie drinkt, na het eten, tijdens het wachten of als u alcohol drinkt. Als u rookt zijn deze momenten vaak onlosmakelijk verbonden met roken. Maar als u niet rookt of nooit gerookt hebt, is dit niet het geval. Hoe komt dat?

Gewoonten doorbreken

Alles heeft te maken met gewoonten. Een voorbeeld aan de hand van roken en koffie drinken:

  • U heeft ontelbare keren koffie gedronken en daarbij gerookt.
  • Daardoor heeft u uzelf aangeleerd dat bij koffie een sigaret hoort.
  • Omdat ze zo vaak samen zijn gegaan heeft een kop koffie een nieuwe betekenis gekregen: daar hoort een sigaret bij.
  • Dit proces heet klassieke conditionering: twee zaken die eigenlijk niets met elkaar te maken hebben zijn, met elkaar verbonden geraakt.
  • Als u een kop koffie drinkt verwacht uw lichaam ook een sigaret (nicotine).
  • Als de nicotine niet komt, volgt er een reactie: trek.
  • Dit werkt niet alleen bij koffie zo, maar bij veel meer uitlokkers.
  • Door te minderen of stoppen met roken gaat u deze gewoonten doorbreken.
  • Dat zorgt voor trek
  • Bepaal manieren om te voorkomen dat u gaat roken

Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat u gaat roken. Bedenk welke maatregelen voor u goed zullen werken.

5 manieren om u te helpen zoveel mogelijk maatregelen te bedenken:

1. Vermijden
Probeer, vooral in het begin, moeilijke situaties te vermijden. Maak het uzelf niet te moeilijk.
Ga niet mee naar buiten met rokende collega’s en haal geen blikje drinken bij een tabakszaak.

2. Alternatieven
Vaak hebben mensen de neiging (te)veel te snoepen als ze stoppen met roken. Bedenk wat u in plaats van snoep wel neemt als u zin heeft in een sigaret. Kauwgum, pepermunt, een lolly, fruit of een glas water? Als u hierop voorbereid bent voorkomt  u dat u vanuit een impuls allerlei eten inslaat.

3. Afleiding
Hoe kunt u afleiding zoeken als u trek heeft? Een paar minuten met iets bezig zijn kan u door het ergste moment heen helpen. Denk aan: een klusje doen (bedenk concreet wat voor klusjes), lopen of fietsen, even met uw telefoon spelen. Alles wat kan helpen om u even af te leiden.

4. Erover praten
Het helpt om te zeggen dat u trek heeft in een sigaret. Het lucht op om dat eruit te gooien. Met wie kunt u praten?

5. Uitzitten
U kunt zich tegen de trek verzetten, maar u kunt het ook uitzitten:

  • Trek komt in een golfbeweging.
  • Het komt, zet door, houdt aan, vermindert en verdwijnt weer.
  • U kunt u ertegen verzetten, maar dit geeft spanning.
  • Je kunt trek ook uitzitten.
  • Je verzet je niet.
  • Je gaat zitten op een rustige plek en je laat het gevoel letterlijk over je heen komen.
  • Je ‘surft’ als het ware mee op de golf van het gevoel. Je ervaart dat de trek opkomt en ook weer verdwijnt. Gevoelsurfen is een lastige techniek maar als het gelukt is, geeft het u een gevoel van overwinning.
  • Zorg voor een noodplan: een goed noodplan bevat zoveel mogelijk maatregelen om te gebruiken na een uitglijder of terugval. En als u een keer een uitglijder maakt, gebruik dat dan als leermoment: wat zorgde ervoor dat u weer (teveel) ging roken? Hoe voorkomt u in eenzelfde situatie dat het nog een keer gebeurt

Overige tips om te minderen of stoppen met roken

Voor iedereen is het mogelijk om te stoppen. Voor de een zal het makkelijker zijn dan voor de ander.

  • Stop samen met je partner of vriend(in)
  • Houd rekening met ontwenningsverschijnselen
  • Zoek zoveel mogelijk afleiding
  • Bereid je voor op situaties als je niet lekker in je vel zit
  • Verzet je gedachten
  • Ontspan zoveel mogelijk
  • Drink veel water
  • Eet veel fruit
  • Sommige mensen hebben baat bij nicotinepleisters of -kauwgom

Stoppen met roken: ontwenningsverschijnselen

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Van de rokers van 15 jaar en ouder heeft in 2014 65 procent een serieuze stoppoging ondernomen. Uit cijfers van TNS NIPO blijkt dat van de huidige rokers gemiddeld 2,5 procent een serieuze poging tot stoppen heeft gedaan, onder ex-rokers is dit 2,3 procent. Vaak werden bij deze stoppogingen hulpmiddelen gebruikt, zoals nicotine vervangende middelen en geneesmiddelen. Ook wordt de e-sigaret vaker gebruikt als hulpmiddel bij het stoppen met roken.

Een verslaving aan nicotine zorgt voor ontwenningsverschijnselen als u niet rookt. Mogelijke ontwenningsverschijnselen:

  • spanning
  • onrust
  • prikkelbaarheid
  • slapeloosheid
  • angst
  • concentratieproblemen
  • zweten
  • hoofdpijn
  • hoestbuien
  • maag- en darmstoornissen

    Verder kunt u last krijgen van verstopping en gewichtstoename. De meeste lichamelijke ontwenningsverschijnselen doen zich voor in de eerste periode als u net bent gestopt. Geestelijke ontwenningsverschijnselen duren over het algemeen langer.

Effect van stoppen met roken

Stoppen met roken heeft een positieve invloed op uw lichamelijke gezondheid:

  • 20 minuten na uw laatste sigaret worden de hartslag en bloeddruk weer normaal.
  • Na 8 uur is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder.
  • De hoeveelheid zuurstof in het bloed is weer normaal en na 1 dag is alle koolmonoxide uit het lichaam.
  • Het zuurstofgehalte van het bloed verbetert. Vooral mensen met ernstig COPD kunnen dit goed merken. Zij kunnen zich na het stoppen met roken makkelijker inspannen dan voorheen.
  • Na 1 dag beginnen de longen met het opruimen van slijm en andere resten van het roken.
  • Na 2 dagen is er geen nicotine meer in het lichaam.
  • Na 2 dagen is het smaak- en reukvermogen aanzienlijk verbeterd.
  • Na een paar dagen gaat het ademhalen gemakkelijker en krijgt u meer energie.
  • Na 2 tot 12 weken verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
  • Na 3 tot 9 maanden verminderen klachten als hoesten, piepen en benauwdheid. De achteruitgang van de longfunctie stopt en kan licht verbeteren.
  • Na 1 dag stoppen daalt de kans op een hartaanval al en na een jaar heeft u de helft minder kans op een hartinfarct.
  • Na een jaar is er 50 procent minder kans op herhaling van het infarct.
  • Na een jaar is er 40 procent minder kans op overlijden.
  • Stoppen met roken geeft een beter vooruitzicht op herstel na een hartinfarct.
  • Na 15 jaar heeft de stopper een vergelijkbaar risico op een hartaanval als iemand die nooit heeft gerookt.
  • Na 10 jaar daalt het risico op longkanker met de helft vergeleken bij mensen die blijven roken.

Kijk ook nog op de volgende site: Rokeninfo

Naast gezondheidseffecten houdt u ook geld over, heeft u meer energie, voelt u zich gezond en heeft u een gevoel van trots.