Stoppen met roken

Wil je minder roken of helemaal stoppen met roken? Onderstaande tips kunnen je dan wellicht helpen om de moeilijkste dagen door te komen. Onthoud dat je niet alleen hoeft te stoppen met roken. Brijder biedt hulp met een behandeling op maat.

Stoppen met roken tips:

• Kies een startdatum
  ​​​​​​​Bereid je voor op het minderen of stoppen op die datum.
• Maak van jouw huis, auto en werkplek een rookvrije zone
  ​​​​​​​Haal alle asbakken weg. Vertel iedereen dat je gaat minderen of gaat stoppen met roken en vraag om hun steun en support.
• Doorbreek patronen
  ​​​​​​​Sta stil bij die situaties wanneer je eigenlijk automatisch een sigaret opsteekt. Stop met dat automatisme.
• Bereid je voor op afkickverschijnselen
  ​​​​​​​Bedenk wat je gaat doen op die momenten dat je het moeilijk hebt.  

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

Alles heeft te maken met gewoonten. Een voorbeeld aan de hand van roken en koffie drinken:

• Je hebt ontelbare keren koffie gedronken en daarbij gerookt.
• Daardoor heb je jezelf aangeleerd dat bij koffie een sigaret hoort.
• Omdat ze zo vaak samen zijn gegaan heeft een kop koffie een nieuwe betekenis gekregen: daar hoort een sigaret bij.
• Dit proces heet klassieke conditionering: twee zaken die eigenlijk niets met elkaar te maken hebben zijn, met elkaar verbonden geraakt.
• Als je een kop koffie drinkt verwacht jouw lichaam ook een sigaret (nicotine).
• Als de nicotine niet komt, volgt er een reactie: trek.
• Dit werkt niet alleen bij koffie zo, maar bij veel meer uitlokkers.
• Door te minderen of stoppen met roken ga je deze gewoonten doorbreken.
• Dat zorgt voor trek
• Bepaal manieren om te voorkomen dat je gaat roken

Gewoonten doorbreken vraagt doorzettingsvermogen. Minderen en stoppen met roken zorgt voor afkickverschijnselen. Het lichaam geeft aan dat het behoefte heeft aan de nicotine. Zeker in het begin is het (heel) lastig om daar niet aan toe te geven.  Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je gaat roken. Bedenk welke maatregelen voor jou goed zullen werken.

Ik wil stoppen met roken: gewoonten doorbreken

1. Vermijden
Probeer, vooral in het begin, moeilijke situaties te vermijden. Maak het jezelf niet te moeilijk.
Ga niet mee naar buiten met rokende collega’s en haal geen blikje drinken bij een tabakszaak.

2. Alternatieven
Vaak hebben mensen de neiging (te)veel te snoepen als ze stoppen met roken. Bedenk wat je in plaats van snoep wel neemt als je zin hebt in een sigaret. Kauwgum, pepermunt, een lolly, fruit of een glas water? Als je hierop voorbereid bent voorkom je dat je vanuit een impuls allerlei eten inslaat.

3. Afleiding
Hoe kun je afleiding zoeken als je trek hebt? Een paar minuten met iets bezig zijn kan je door het ergste moment heen helpen. Denk aan: een klusje doen (bedenk concreet wat voor klusjes), lopen of fietsen, even met jouw telefoon spelen. Alles wat kan helpen om je even af te leiden.

4. Erover praten
Het helpt om te zeggen dat je trek hebt in een sigaret. Het lucht op om dat eruit te gooien. Met wie kun je praten?

5. Uitzitten
Je kunt je tegen de trek verzetten, maar je kunt het ook uitzitten:

• Trek komt in een golfbeweging.
• Het komt, zet door, houdt aan, vermindert en verdwijnt weer.
• Je kunt je ertegen verzetten, maar dit geeft spanning.
• Je kunt trek ook uitzitten.
• Je verzet je niet.
• Je gaat zitten op een rustige plek en laat het gevoel letterlijk over je heen komen.
• Je ‘surft’ als het ware mee op de golf van het gevoel. Je ervaart dat de trek opkomt en ook weer verdwijnt. Gevoelsurfen is een lastige techniek maar als het gelukt is, geeft het je een gevoel van overwinning.
• Zorg voor een noodplan: een goed noodplan bevat zoveel mogelijk maatregelen om te gebruiken na een uitglijder of terugval. En als je een keer een uitglijder maakt, gebruik dat dan als leermoment: wat zorgde ervoor dat je weer (teveel) ging roken? Hoe voorkom je in eenzelfde situatie dat het nog een keer gebeurt

Nog meer stoppen met roken-tips

Voor iedereen is het mogelijk om te stoppen. Voor de een zal het makkelijker zijn dan voor de ander.

• Stop samen met je partner of vriend(in).
• Houd rekening met ontwenningsverschijnselen.
• Zoek zoveel mogelijk afleiding.
• Bereid je voor op situaties als je niet lekker in je vel zit.
• Verzet je gedachten.
• Ontspan zoveel mogelijk.
• Drink veel water.
• Eet veel fruit.
• Veel mensen hebben baat bij nicotinepleisters en/of -kauwgom.