Hoe houd ik stoppen met drinken vol?

Stoppen met drinken

Stoppen is niet makkelijk, soms kan het misgaan. Het is dan de kunst om weer opnieuw door te gaan met stoppen. Lees ook de persoonlijke verhalen over de worsteling van een alcoholverslaving, stoppen met drinken en perspectief bieden. Bekijk hieronder een paar tips om het stoppen met drinken vol te kunnen houden.

Nadat je bent gestopt met alcohol drinken zijn er nog (vaak) allerlei momenten waar je te maken krijgt met de verleiding om toch 1 glaasje mee te drinken. Een proost uitbrengen op feestelijke momenten, vrienden die aandringen of blijven vragen of je nog steeds gestopt bent, nee blijven zeggen na opmerkingen als 'een glaasje moet toch kunnen voor de gezelligheid', of je komt op moeilijke momenten in de verleiding.

Hoe houd ik het vol, vraag je jezelf af. Hieronder wat tips:

• wees voorbereid op moeilijke momenten
  • Vertel anderen dat je geen alcohol meer drinkt. Vraag ze ook om daaraan te denken en je geen alcohol aan te bieden. Vraag of ze je daarin willen steunen.
  • Ga in het gezelschap van iemand die ook niet drinkt tijdens de gelegenheid. Samen sta je sterker!
  • Zorg dat je weet wat je de ander kan antwoorden als deze je een glas alcohol aanbiedt. Laat je niet overrompelen door de vraag. Met een simpel 'Nee, bedankt. Ik wil eigenlijk wel een glas water, fris.' voorkom je dat je een glas in de hand gedrukt krijgt.
  • Is er iets waarmee je jezelf kunt afleiden? Bedenk zo'n afleidingsmanoeuvre van te voren, zodat je die op zo'n moeilijk moment meteen kunt toepassen. 
  • Wees streng en zeg vantevoren tegen jezelf als je naar een gelegenheid gaat waar alcohol geschonken wordt: 'ik ga geen alcohol drinken., ik ga geen alcohol drinken.' Hiermee benadruk je de afspraak met jezelf.
• je bent alleen thuis en komt in de verleiding
  Het helpt al dat je zelf geen alcohol in huis hebt. Vertel anderen dan je gestopt bent zodat ze ook weten dat je geen alcohol in huis hebt als ze spontaan langs komen.
  Thuis een verjaardag vieren? Als gastheer/vrouw kun je alcohol schenken, maar als ze vertrekken dan geef je de open en dichte flessen mee. Dat voorkomt dat je makkelijk in de verleiding komt. 
• weet ook dat zo'n verlangen naar alcohol vaak niet langer duurt dan een half uur
  Voel je zo'n verlangen aankomen, zoek dan afleiding. Ga bijvoorbeeld even buiten wandelen, ga iets opzoeken op internet, neem een douche. De afleiding kan dus van alles zijn, als het maar voorkomt dat je alcohol gaat drinken. 
• blijf positief denken
  • wees trots en benoem dat, ook voor jezelf
    Bijvoorbeeld: "Ik heb al 2 weken niet gedronken. Goed van me! Op naar week 3". 
  • op zo'n verleidingsmoment moet je sterk in de schoenen blijven staan
    "Ik heb het al zo lang volgehouden, dat ga ik nu niet opgeven."

Toch alcohol gedronken?
Op een feestje of bij een andere gelegenheid toch alcohol gedronken? Denk dan niet dat alles verloren is en dat het stoppen mislukt is. Laat het glas staan. Loop even weg, zoek afleiding.

Probeer op een later moment te achterhalen waarom je weer alcohol dronk. Wat ging er mis, wat kun je ervan leren en hoe kun je voorkomen dat dit nog een keer gebeurt. Hierdoor kun je je voorbereiden op een wellicht toekomstig moeilijk moment.

Een terugval gehad?
Als je vaker momenten krijgt waarop je alcohol drinkt, wordt dat een terugval genoemd. Een terugval heeft vaak een oorzaak. Probeer te achterhalen waardoor je toch weer bent begonnen met drinken. Praat daar met iemand die je vertrouwt over! En probeer, samen, de reden van het weer gaan drinken weg te nemen. 

Je kunt jouw worsteling ook bespreken met een ervaringsdeskundige van Brijder via de mail. 
Bij ernstige klachten moet je contact opnemen met jouw huisarts of jouw behandelaar.